在公務員面試中，考生經常由于緊張、焦慮等心理導致沒有正常發揮出自己的水平，而痛失機會。中大網校專家就面試中可能會出現的心理問題進行分析并提供最實用、最高效的調節方法。
　　1.緊張心理調節方法
　　(1)應給自己留下充足的時間到達面試地點，這樣可以避免“匆匆忙忙”到達面試地點，心情得不到平復就直接進入面試階段，避免因著急而變得緊張。
　　(2)考生在考前要進行適當的模擬面試訓練。有很多時候，緊張的情緒源于對場景的不熟悉，考生在考前要進行適當的模擬面試訓練，同時還要盡可能多地想到面試時會出現的各種突發狀況并提前想好應對方法。這將有助于考生提前適應考場環境，消除緊張感，為真正的面試做好準備。
　　(3)在考前要把考官“和諧化”、“和藹化”。很多考生在面試過程中很緊張的原因在于很怕考官，因為覺得考官很嚴肅。其實考生大可不必這樣想，可以換個角度思考把面試當做與長者在正式場合的會談和聊天，保持一種輕松自然的狀態，把考官“和諧化”、“和藹化”就能讓你輕松不少。
　　(4)不要老想著非做公務員不可。公務員職業就目前而言，確實是一份“香餑餑”，但未必是最好的職業。我們不要把自己逼到只有“華山一條路”的境地。
　　(5)進入面試后應低調處理。進入公務員面試后，建議最好別通知家長，也別到處宣揚，成功了再“公諸于世”也不遲。有很多時候父母(或身邊親友同學同事)的過分關心(或操心)，無形中有可能成為一種間接的壓力，導致考生考前的極度緊張。
　　2.焦慮心理調節方法
　　(1)積極的自我暗示。在面試前，考生要習慣于多給自己積極的評價，進行積極暗示。只有這樣，才能充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現自我。
　　(2)運用系統脫敏法，消除過度焦慮。中大網校專家建議，第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想像進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時進行有規律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態，直至鎮定自如。然后依照排好的順序想象第二個情境，依次進行訓練，最后即使達到想象最緊張的面試情境時也能夠輕松自如。
　　(3)對面試過程的詳盡了解和充分的自我認識。面試者要充分地熟悉公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程，做到心中有數;同時又要正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯誤期待，面試前的焦慮自然會減輕。
　　(4)放松身體。身心相通，當你的身體放松時，你的焦慮心理也就得到了緩解。放松身體的方法很多，具體有以下幾種：
　　第一，身心鍛煉法。考生可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩30次即可。
　　第二，交流發泄法。在面試之前和自已身心狀況都較好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免或少談論面試話題。
　　第三，深呼吸法。考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1、2、3”，心想：放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
　　第四，泡澡舒緩法。專家指出，理想的洗澡水溫為38℃～40℃，比人的體溫略高，能增加血液循環，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放松，促進睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更佳。
　　3.恐懼心理調節方法
　　(1)以平常心對待面試。進入面試的考生需要建立平常心，要告訴自己，只要我努力過了，最后的結果并不重要。不要把結果看得過重，不要過多給自己施壓，這樣就能減輕恐懼心理。
　　(2)心理角色互換。在面試過程中把自己假想成面試官，這樣會讓你換一個角度和心態去設身處地考慮面試官的需求，并且能讓你更快進入角色。
　　(3)把緊張情緒說出來。把內心壓抑的緊張情緒大膽地說出來，比如面對很多人做自我介紹時可以先說：我有些緊張，請見諒。然后再開始介紹，你會發現這時候你已經不再那么害怕了。
　　(4)認知領悟法。復習備考時要多多儲備面試知識，讓自己的生活充實起來，以充實的頭腦取代恐懼的心理。
　　4.自卑心理調節方法
　　(1)建立信心的鏡子調節法。考生每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，注視鏡中自己的眼睛，對自己大聲說：“我相信自己能夠在考官面前展示最優秀的自我”，“我相信我一定能夠出色的答完面試題!”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化。
　　(2)候考時靜心很重要。在候考區待考時，這時候考生應該做的是閉目養神，深呼吸，讓自己的內心安靜下來，不受外界干擾。同時給自己一些積極的心理暗示，這會讓你自信百倍!
　　(3)正式的著裝有助于增加信心。正式著裝可以挺拔大氣，可以凸顯一個人的氣質，提升考生的自信心。考生可以在面試之前的訓練中著正裝練習，尋找面試的感覺，建立信心。
　　(4)穩健的步伐增加自信。在考生進入考場時，一定要保證自己的步伐穩健，這樣才能在外在形象上彰顯你的心理優勢。中大網校專家認為可參考以下五個要訣：要訣一，當引導員叫到你的考號時，不要拖長聲答應，回答時應語氣莊重、平衡、短促有力。心理自信力就會油然而生。要訣二，步子不要邁得太快，更不要跑步入場(除非體育面試規定要跑步入場)。應邁穩健、從容的步伐，昂首挺胸進入考場，進場時腳步應堅定有力，但不要踏得太響。要訣三，進場后，要向主考官及工作人員微笑致意，然后在考生座位上坐下來，雙眼溫和平靜，緩緩地掃視全場、穩定情緒。要訣四，進場后不要馬上翻閱手中資料(如果允許你帶資料入場的話)，否則，會讓人覺得你底氣不足，在第一印象中投下陰影。要訣五，入場后，有的面試官有意不發問，而是留下一段沉默的時間。遇此情況，千萬不要在臉上露出急不可待的慌亂神色，更不能胡思亂想或走神兒，而要平靜的穩住情緒，等待對方提問。

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　　(5)答題要有氣勢。考生在面試時一定要在聲音上占有絕對優勢，一定要擲地有聲，聲音洪亮，即使自己答錯了也不要讓氣勢減弱。
　　(6)講究說話的藝術。考生在答題時要保持適度的沉默間隔，不要急不可待。這樣會使你有更多的思考時間，也使對方感覺到你是一個充滿自信的人!

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（責任編輯：中大編輯）