身體活動基本知識

1.按日常活動的身體活動類別：職業(yè)性身體活動，交通往來身體活動，家務(wù)性身體活動，體育鍛煉身體活動。

2.按能量代謝的身體活動類別：有氧運動和無氧運動

3.有氧代謝的概念 ：指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節(jié)律、時間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動。

4.無氧代謝的概念：以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動，因此不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。

5.按生理功能和運動方式的身體活動類別：關(guān)節(jié)柔韌性活動;抗阻力活動;身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)。

6.身體活動強(qiáng)度的分級 ：低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度、極高強(qiáng)度。

7.個體身體活動指導(dǎo)的基本原則 ：運動有益;貴在堅持;多動更好;量力適度。 8.制定個體活動計劃應(yīng)包括的內(nèi)容：收集基本信息;確定身體活動目標(biāo)量;活動強(qiáng)度和時間;活動進(jìn)度。

9.身體活動傷害的預(yù)防措施 ：量力而行，循序漸進(jìn)，并采取必要的保護(hù)措施;學(xué)習(xí)安全注意事項，自我監(jiān)測運動中不適情況;應(yīng)掌握發(fā)生意外時的應(yīng)急處置技能。

10.5-17歲兒童的身體活動建議：身體活動包括在家、在學(xué)校的玩耍、游戲、體育活動等;每天累計60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動，大于60分鐘對健康有益;采用有氧活動，且每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動，包括強(qiáng)健肌肉和骨骼的活動。。

11.成年人身體活動建議 ：每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量身體活動;經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運動;積極參加各種體育和娛樂活動;維持和提高肌肉關(guān)節(jié)活動;日常生活少靜多動。 12.老年人身體活動的內(nèi)容 ：有氧運動;抗阻力運動;動能性身體活動。

13.老年人身體活動量 ：強(qiáng)度，宜量力而行;時間30-60分鐘中等強(qiáng)度的身體活動;頻度，鼓勵每天進(jìn)行一些身體活動。

14.老年人身體活動注意事項 ：參加運動期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪;感覺和記憶力下降的老年人，宜參加自己熟悉的并有趣的項目;學(xué)會識別過度運動的癥狀;體質(zhì)嬌柔和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運動計劃，延長準(zhǔn)備和整理活動的時間;合并有骨質(zhì)疏松和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的運動，如跳繩、跳高等。

15.2型糖尿病患者身體活動的注意事項 ：增加運動量時的進(jìn)度安排，風(fēng)險低1-2個月，風(fēng)險高3-6個月達(dá)到目標(biāo)運動量和強(qiáng)度;運動量和強(qiáng)度的增加過程中，應(yīng)定期檢測患者的運動反應(yīng)和病情變化，并對運動計劃作出必要的調(diào)整;運動低血糖的預(yù)防;運動時的足部保護(hù)：每天檢查足部，選擇合適的鞋和柔軟的襪子。

16. 原發(fā)性高血壓患者的活動方式以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主。

17.原發(fā)性高血壓患者的活動量：達(dá)到中等強(qiáng)度，達(dá)到最大心率的50-70%。

18.原發(fā)性高血壓患者活動的注意事項

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