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 心理咨詢師考試案例分析之嫉妒

老師：

您好！我討厭嫉妒，通過文學作品，我了解到嫉妒者的陰暗心理。有一次，班上的一個朋友（也可以說是對手）的考試成績很突出，我心里突然有了一種酸溜溜的感覺，很不平衡。這時，我想，我的心理狀態可能就是嫉妒吧。這么一想，我就認為我可能是一個有嫉妒心的人。結果，再遇到周圍的人比我突出時，嫉妒就會爬出來。而我以前，從來不會去嫉妒別人。

現實生活中，有許多陰暗的東西，比如暴力、嫉妒或是虛偽，我很討厭這些東西，但我又怕自己沾染上這些東西，讓自己變壞。一旦我發現自己有一點陰暗傾向，我就會深深自責。但是，我越是這樣，我發現那種陰暗的心理越是牢牢控制著我，仿佛我心里有一個邪惡小人在告訴我“你就是這樣”、“你做事就應該這樣”。結果，我的某些行為，果真就是那樣了。處于實驗班，周圍優秀的人很多，每天都要進行這樣的斗爭，讓我的心感到很累。希望老師能幫幫我！

XX

XX同學：

你好！從信中，我發現你有過于追求完美的傾向。的確，生活中有許多陰暗的東西，它們都不可避免地存在，并且可能時不時出現在每個人的身邊。說嫉妒是一種陰暗心理，并不完全準確。嫉妒帶有本能的色彩，人人都有，但絕大多數人能夠控制好自己，不讓嫉妒為所欲為，害人害己。你過于追求完美，或許受父母的影響多一些。較嚴格的家庭教育，加上父母的言行熏陶，造就了你性格中的完美傾向。所以，與其說你是被嫉妒所困，不如說是被完美所擾。完美主義并不是塊堅冰，只要能調整認識，行動起來，破冰指日可待。

首先，多和自己比，少與他人比。“沒有最好，只要更好”揭示了完美的內涵。完美是個過程，選擇什么樣的方式去享受這個過程，很重要。你一心通過和他人比較，來實現自己的完美路程是個不可取的選擇。和他人比，如果強過他人，你從中獲得了優越感。久而久之，不免讓你在凌駕于他人之上的優越感中盲目自大，逐漸失去自我；而與自己比，獲得的才是戰勝了自己的成功感。

其次，接受自己，與嫉妒共存。月亮雖有陰晴圓缺，但沒有人否認它的美。其實，殘缺才是真實的美，完美不但不存在，而且給人更多的誤導。你對自己的不接受，使你把更多注意力放在體驗自己的感受上，簡直到了誓不罷休的地步。對自己、對別人少一些關注，把注意力放在重要事情上。你要允許自己有嫉妒心，有陰暗面，暗示自己：無論怎樣，我都接受自己，不過分自責。因為我的存在已經證明我的價值和完美了。

明明白白審視自己的能力，對自己有一個合理的評價，接受別人比自己強這個事實。人的能力是有差別的，明明達不到，勉強自己，只是和自己過不去，也很無聊。“尺有所短，寸有所長”，你要看到自己的優勢所在，用優勢鼓勵自己的信心和斗志。有點風吹草動，就杞人憂天，是不自信的表現。要給自己一個合理的期望值，而不苛求自己。必要時，大膽降低對自己的目標要求，求得內心的安寧。

影視作品中的描寫，不可避免地渲染和突出了某些情節；你潛意識地接受了暗示，給自己貼上嫉妒的標簽，讓自己陷入消極自我暗示的旋渦之中。對號入座，讓你注意力轉移，無法專注于學習上。與其說是你在同嫉妒作斗爭，不如說在同負面自我暗示作斗爭。此時，你要做的就是及時果斷地跳出給自己設置的負面自我暗示，轉而用積極的自我暗示調整自己的心態。你所擔心的無非是把自己的一點點嫉妒心無限夸大，想象自己會變得多么可惡、多么陰暗。不必用還沒發生的事情來嚇唬自己，不是嗎？

當你經過嫉妒的反復磨難后，你是否發現生活中最重要的是快樂。沒有快樂，學習搞不好，吃飯也不香，做什么事情都索然無味。好好用心體驗快樂吧，可別讓它那么輕易地從你身邊溜走啊。

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（責任編輯：xy）

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