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 心理咨詢師考試案例分析：壓力來自于自身非理性觀念

 事例

以優異成績考入重點大學的張某，第一學期高等數學考試成績不及格。對于自小學一年級到高中畢業學習成績始終都名列前茅的張某來說，簡直如五雷轟頂一般，內心的痛苦無法言表。首先他想到的是這個成績糟糕透了，真丟人。“父母辛苦工作，節衣縮食，東拼西湊地為我湊足了一萬元錢上大學?，F在如何對得起父母呢？怎樣向他們交代呢？”“這說明中學時代的學習方法已經無法適用于大學了，我這個人真無能！”“第一學期就出現了不及格，也就意味著第二門、第三門功課的不及格還可能會接踵而來，我這個人將來肯定是沒有出息的！”張某越想越傷心，越想越悲觀，整天惶恐不安，持續地情緒低落，對什么都沒興趣，什么事情都不能讓他高興起來。他經常是一個人坐在角落里郁郁寡歡，有時還偷偷地落淚。

分析

按照常規的看法，張某的郁悶、消極、悲觀和痛苦等情緒是由于高等數學考試不及格的消極事件刺激引起來的?？墒亲屑毞治鲆幌拢@種看法并不正確。

日常生活中我們經?？吹?，人們遭遇到了相同的刺激事件，但所引起的情緒狀態卻大相徑庭。有一個故事是這樣的。兩個秀才一起進京趕考，路上遇到一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，一個秀才心里立即想：“真倒霉，趕考的日子居然碰到棺材，這下完了。”于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去。結果，文思枯竭，“果然”名落孫山。另一秀才也看到棺材，但他心里想：“棺材，棺材，就是有‘官’又有‘財’?？磥斫裉煳乙欉\當頭了，一定高中。”于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，“果然”一舉高中。回到家里，兩位秀才都對自己的家人說：那“棺材”真的好“靈”。

為什么同樣是遇見棺材，卻引起了截然相反的情緒和行為反應呢？原因就在于兩位秀才的頭腦里對棺材存在著不同的看法、觀念。

有這樣一句名言：“人不是被事情本身所困擾，而是被你對事情的看法所困擾。”張某在遭遇高等數學不及格的消極事件之后，之所以產生了消極的情緒和巨大的心理壓力，根本的原因就在于張某的頭腦里存在著諸如“對不起父母”“我這個人真無能”“其他功課不及格必然會接踵而來”“我將來肯定沒有出息”等許多不合理的、非理性的觀念的困擾。

對策

非理性觀念的表現形式和特點有多種，克服不合理觀念的第一步是找到它。不難看出，張某存在的非理性觀念是“過度概括化”。這是一種以偏概全，以點代面的不合理思維方式。

一方面，表現為人們對自身的不合理評價。像張某這樣，面對高等數學考試失敗或其他不如意的結果時，往往認為自己“一無是處”“一錢不值”，是“廢物”和“笨蛋”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值，結果常常導致自罪自責、自卑自棄的心理，并產生焦慮和抑郁的情緒。另一方面，也可表現為對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認為那個人一無是處等，容易導致一味地責備他人以及產生敵意和憤怒等情緒。

找到問題的根源，就要自我反駁“過度概括化”的非理性觀念。首先要認識到，以一件事的成敗來評價整個人是一種不理智的思維方式。其次，不要去評價整體的人（自己），而應代之以評價人的具體行為、行動和表現（就事論事）。更重要的是要接受這樣一個事實：在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地；自己和他人都是有可能犯錯誤的人類大家庭中的一員。

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（責任編輯：xy）

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