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 大學生壓力管理

壓力管理——大學生急需重視的課題

“壓力”已經越來越頻繁地出現在人們的使用中，我們常常遇到“壓力太大，難以承受的壓力”的感嘆和抱怨，同時，我們也常看到因 “壓力太大”而不斷產生的嚴重問題或自殺的悲劇。因為壓力太大而無法疏導、排遣，導致個人情緒焦躁、精神痛苦，企業工作效率下降，成本增加，社會發展因此受影響，產生不和諧。

大學生是因壓力太大而心力疲憊，情緒低落甚至患上抑郁癥的一個重要人群。在通過了父母和學校擠壓、填鴨式的教學，終于喜獲中榜進入大學后，發現擺在面前的似乎是無止境的巨大的挑戰和壓力，不少同學深感失望和悲觀。看看三位大學生的感嘆：

學生一：生活在這個充滿競爭和機遇的時代，學識、愛情、就業已不再是享受，而是沉重的負擔。我們不得不像機器一樣忙碌。

學生二：現在的大學生除了學習外，還是學習。一天到晚的，又要擔心考試，又要擔心以后找工作，什么時候能真正的放松啊！

學生三：學習任務重，就業壓力又大，現在的大學生很苦啊！

此外，有極少數不能正確處理壓力的學生采取輕生自殺。多年來，我國不斷出現大學生自殺的事件，衛生部門2003年公布：我國自殺人群中大學生占50%！北京大學曾出現四個月接連三人跳樓自殺的尷尬。

感到壓力過大，導致情緒焦慮，影響學習和工作，已經是眾多大學生亟待解決重要問題了。對大學生進行有效的壓力和情緒管理培訓是解決這一問題的主要方法，國家的教育管理部門、學校和相關的培訓機構應該有計劃有步驟地來實施這項工作。更重要的是，作為大學生群體的自己，應該主動地進行壓力疏導和情緒管理方面的學習，了解壓力的產生和對情緒產生破壞性影響的過程，學會自我認知、自我控制、認知他人及與他人溝通交往的基本心理知識等，擴大自己的事業和接觸范圍，爭取從心理上人格上盡早地成熟起來。以下是壓力管理的核心內容，應該重點學習和掌握。

壓力是什么？

壓力是由令人緊張的事件或環境刺激所喚起的生理、心理反應。它有以下三個特點：

1、壓力是一種主觀反應

壓力是主觀思維對客觀存在的一種反應，這個反應是基于客觀事實的，可以準確，可以過度，也可以不足，這取決于我們的主觀態度和觀點。這是個很重要的屬性，我們很多在一般壓力面前太脆弱的人，就是對壓力反應過度。基于壓力的這種屬性，人們實際上常常在用切斷壓力信息的辦法，不讓主觀進行反應或讓他反應不足，高明地進行壓力管理。

例如，我們見過這種不幸的故事：當一個人受重傷甚至死亡后，往往不及時甚至完全不告訴他的重要親人（老人、病人、或這個親人處于脆弱時期，如高考前等）。這就是不讓他的親人感覺到事故，親人就沒有主觀反應，親人周圍的人感覺到了，但對應該感到最大痛苦壓力的親人，卻沒有壓力作用。

做股票的高手，在極其巨大的心理壓力下，往往也用這一招，非常管用。

壓力是一種主觀反應，這一條是我們學習壓力管理、情緒控制中最重要、最核心的概念，理解并掌握了它，壓力管理就好學多了。

2、 壓力由壓力源引起

壓力源，即壓力的來源，是我們感到緊張的事件和環境。它的屬性是客觀的，不以我們的主觀意志改變而存在。

例如，雖然這個親人不知道，但那一位受重傷或死亡的確是發生了，這一客觀事實的存在不會改變。

這一屬性，在壓力管理中需要的是冷靜和實事求是的態度。

3、 壓力的大小由個人的身心承受能力大小決定

壓力的大小，即人們不適應的心理感覺強度，它是由壓力源事件的客觀性和自我感覺的主觀性兩種因素共同決定的。壓力的這一屬性，為我們壓力管理提供了更大的空間。在這兩個重要因素中，起主導作用的，還是人們的主觀態度。可以說，壓力的大小，它是百分百聽我的，我說它大，它就大；我說它不大，它就不大。

用公式表達：壓力的大小=壓力源/承受力

同樣一個事件，不同的承受力，感受到的壓力大小是不一樣的。學習壓力和情緒管理，就是要提高承受力，本質上來說，就是要提高我們的綜合修養，改變人們對待壓力事件的態度。

以上，我們簡要談了對于大學生的壓力和情緒管理的迫切性，以及壓力管理的核心觀點，其實，壓力管理對于企業和社會也都是十分緊迫和重要的。在美國，因壓力太大每年造成120億美元的損失，壓力太大給我國造成的損失也是巨大的。近年來，由企業組織對員工進行壓力疏導和心理服務的EAP（員工援助工程），正在全球和我國迅速發展，并已初步取得了良好的效果。我們相信，隨著政府、社會、企業和個人普遍關注壓力太大造成的危害，積極采取有效對策，我們一定能把壓力帶來的危害降到最低水平。

咖啡哲學心理測驗

咖啡具有特殊的風味與魅力，很容易令人上癮，而許多人也視咖啡為一種氣氛與浪漫的代表。請問你喜歡在那里喝咖啡？

1.歐洲風味的露天咖啡座

2.舒適的家中客廳

3.高貴豪華的大飯店

4.溫暖雅致的咖啡廳

5.像麥當勞一樣的快餐店

歐洲風味的露天咖啡座

歐洲風味的露天咖啡座你會花一些心思去創造與眾不同的浪漫方式，來讓兩人對這段感情的感覺是印象深刻而甜蜜的。你對自己有一定的自信，也不介意和大家一起分享你這段愛情的喜悅與美好，但要注意的是，你也可能會是一個不夠實際的人，當感情遇到現實問題時，你可能會招架不住。

舒適的家中客廳

舒適的家中客廳你喜歡自然又舒適的愛情，希望彼此的相處就像家人一樣的和諧，令你身心放松，充滿安全感。兩人對未來有一定的計劃與期待，并且共同為將來而努力。這樣的感情是平穩而且可以維持很久的，但是要記得在生活中偶爾有一些小小的驚喜是很重要的。

高貴豪華的大飯店

高貴豪華的大飯店你喜歡用比較華麗浪漫的型式來經營你的感情，你希望你和情人之間的種種表現，包括愛情的歷程、彼此的形象及相處方式等，都能夠讓你有面子而令人羨慕。但是要注意如果要讓感情能細水長流，相對的付出是很重要的。

溫暖雅致的咖啡廳

溫暖雅致的咖啡廳你所喜歡的愛情是較單純而溫馨的，你雖然不是一個非常浪漫的人，卻會努力制造一點小小的氣氛來取悅對方，讓對方感受到你的愛意。你希望的感情進展方式是漸進而扎實的，彼此能有良好的相知與默契。

像麥當勞一樣的快餐店

喝咖啡的場所代表你喜歡的感情方式

像麥當勞一樣的快餐店你很容易動心，會被對方身上某一種特質吸引而陷入感情迷思。你和愛人的相處方式比較像朋友一樣，屬于隨性及大而化之，不會特意去營造彼此的感覺。對你而言，感情只是你的一部份，朋友等其它事物也在你生活中占據相當大的重要性。

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（責任編輯：xy）

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