高三生的晚自習(xí)一般是自主復(fù)習(xí)的時(shí)間,要高效利用好這寶貴的晚修,自己要先給自己定下來一個(gè)規(guī)則,先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo),然后再做其它事。以下的晚自習(xí)9大復(fù)習(xí)建議,可以幫助學(xué)習(xí)中等生高效逆襲哦。
1、明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo),學(xué)到什么程度才可以睡覺。
學(xué)習(xí)之后,一定要用筆在紙列個(gè)清單出來,這樣更便于安排時(shí)間,不致于手忙腳亂,在睡覺時(shí)充滿負(fù)罪感,覺得自己今天沒有完成目標(biāo)就睡了。
2、在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。
我以前總是習(xí)慣在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影,經(jīng)常不知不覺中就花很長的時(shí)間。后來自己給自己定下來一個(gè)規(guī)則,先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo),然后在上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況,不得不上網(wǎng),給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能,定下時(shí)間。時(shí)間到了之后,堅(jiān)決斷線。開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。
3、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾。
在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí),不要開QQ/微信之類的聊天工具,郵件和RSS軟件也不要開,最好把網(wǎng)線掉線或關(guān)閉無線網(wǎng)卡,減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音,放在不被打擾的地方。如果你跟其他人一起住,告訴同學(xué)、家人或朋友我開始學(xué)習(xí)了,不要進(jìn)來打擾。
4、比較心煩的時(shí)候,不要等心情變好,可以試著馬上開始學(xué)習(xí)。
我以前寫文章或做PPT時(shí),經(jīng)常沒有思路,不知道從哪里開始。后來發(fā)現(xiàn),當(dāng)強(qiáng)迫自己開始工作之后,過了一會(huì),就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然,如果你遇到狀態(tài)特別不好的時(shí)候,比如失戀或一些其他事情,心情一直靜不下來,那你還是睡覺吧,這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不了的化,可以瘋狂做俯臥撐,做到越不來為止,累了的時(shí)候,自己就會(huì)睡了。
5、晚飯不要吃得過飽,少吃肉多吃素食。
這一點(diǎn)深有體會(huì),我經(jīng)常出差,午餐都是簡單對(duì)付一下,而晚飯都是找個(gè)飯店去點(diǎn)些喜歡的菜,好好的大吃一頓。時(shí)間長了發(fā)現(xiàn)自己的體重增加的很多,晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候非常容易困,效率很差,而且對(duì)腸胃也不好。后來改為中午大吃一頓,晚上吃得簡單一些,而且盡量吃些青菜。自從這樣做了以后,發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效率提高了不少。
6、在晚上學(xué)習(xí)時(shí)多喝水少喝飲料,不要吃糖、喝咖啡或喝茶。
一般晚上學(xué)習(xí)時(shí),最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮,但最新研究發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏茫矁H能維持短時(shí)間效果。另外,咖啡因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B,缺乏維生素B的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。如果你真的要喝,一定要喝飲熱的,濃度不要太高,容易傷胃。糖也是一樣,會(huì)減慢你大腦的思維速度,影響你的判斷。最好多喝水,開水和涼開水最好,礦泉水其次,千萬不要喝所謂的純凈水,會(huì)讓你身體的水分流失更快,累的更快。
7、花錢買個(gè)好一點(diǎn)的臺(tái)燈。
合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線,也不容易犯困。為了你的眼睛還是不要在這方面省錢,多花點(diǎn)錢買個(gè)好點(diǎn)的臺(tái)燈,會(huì)對(duì)你的幫助更大。多吃一點(diǎn)干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品都會(huì)對(duì)你的眼睛有幫助。
8、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)。
這時(shí)可以偷一會(huì)懶,看會(huì)電影,上上網(wǎng),一定記得控制時(shí)間,用鬧鐘定時(shí)。
9、當(dāng)很困的時(shí)候,可以站起來,到處走走。
或者去喝水,看看外面,用涼水洗臉,深呼吸20下。
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