如果說學(xué)生高一是拼基礎(chǔ),高二是拼方法,那么高三學(xué)生拼的就是身心,對(duì)于高考沖刺階段的學(xué)生,決定成敗的一個(gè)重要因素——心態(tài)。
大家都知道高考對(duì)一個(gè)人來說意味著什么?說坦白點(diǎn),一次性的買賣,考的好與不好對(duì)以后一個(gè)人的生涯發(fā)展來說太重要了,所以每個(gè)人在這個(gè)時(shí)候肯定會(huì)緊張。緊張是正常的,但緊張到什么程度才叫不正常?那就看這六個(gè)字做沒做到——靜心,信心,恒心。
什么叫很正常的緊張心態(tài)?第一個(gè)叫靜心,如果你在復(fù)習(xí)過程中還能專心做一件事情,想做一件事情的時(shí)候能做,能靜下來心來,這是一個(gè)良好的表現(xiàn)。還有恒心,學(xué)習(xí)是很艱苦的事,不是很輕松,往那一坐就上學(xué)了,沒有那么輕松,學(xué)生要有心理準(zhǔn)備,很難,要挺過去這幾個(gè)月。持之以恒,必定會(huì)有不錯(cuò)的結(jié)果。還有一個(gè)信心,我既然能學(xué)好,我肯定能考好。
對(duì)學(xué)生而言,幾乎都是期盼著高考,又怕高考,現(xiàn)在的學(xué)生都很清楚,幾張?jiān)嚲砭湍軟Q定你的命運(yùn)。但是,學(xué)生中既有心態(tài)好的,又有心態(tài)差的。什么是心態(tài)好?我覺得最重要的就是看待高考,正確的給自己定位,也就是說不要設(shè)立一些很不切實(shí)的目標(biāo),要很客觀分析自己現(xiàn)有的這些水平,根據(jù)自己的這些水平確立一個(gè)區(qū)域。確定一個(gè)明確的目標(biāo),既要往最好的方向去考慮,又要往不好的方面去考慮,把心放平了,真正能夠靜下心來復(fù)習(xí)一個(gè)東西。到這個(gè)階段不能祈求自己突飛猛進(jìn),只是系統(tǒng)的掌握和梳理這些知識(shí),讓它系統(tǒng)化,在高考的考場(chǎng)上拿出來。
但壓力無處不在,良好的心態(tài)不是短期內(nèi)就能培養(yǎng)出來的。怎么才能快速調(diào)整自己的緊張狀態(tài),這對(duì)學(xué)生更有現(xiàn)實(shí)意義。有些學(xué)生會(huì)覺得聽音樂、寫日記或者從事體育運(yùn)動(dòng),出一身大汗,是比較好的解壓方法,的確,緊張的時(shí)候找到一種合理的方式,可以把自己很壓抑的情緒給宣泄出來。但是,要注意的是對(duì)這個(gè)學(xué)生有效的辦法對(duì)另一個(gè)學(xué)生不一定有效。這種方法對(duì)你自己是不是有效可以有一個(gè)嘗試的階段,你可以試一下,比如跑步,他跑一圈也許心情就好了,也許你跑一圈就不一定,也許你越跑越緊張,別人感覺往遠(yuǎn)處稍微看上幾眼心態(tài)就平和了,而我則需要進(jìn)行深呼吸幾下。
但課堂和考場(chǎng)上條件限制,可能一些減壓的方法不能運(yùn)用,我介紹一種心理學(xué)上的常用方法——肌肉放松法。在心情很緊張的時(shí)候,或者心里很壓抑的時(shí)候,先讓自己雙拳緊閉,讓自己全身肌肉慢慢緊張,同時(shí)伴有深呼吸,然后突然放松拳頭,并快速吐氣。連續(xù)兩三次就會(huì)感受到效果。這實(shí)際是肌肉行為的控制,沒有緊張哪來的放松?我們就是用肌肉的緊張和放松過程來引導(dǎo)情緒的放松。
還有就是長期的緊張和焦慮,不少學(xué)生晚上睡不著覺,人和疲倦但大腦還很興奮。很多人就數(shù)數(shù),但是有的學(xué)生數(shù)到九百、八千、一萬多還沒睡著,我說再數(shù)數(shù)到兩萬多,天都亮了,因?yàn)槟X子還得記,還是睡不著。我覺得數(shù)數(shù)是為了提供單調(diào)的刺激,讓你腦子疲乏,我建議只從一數(shù)到五,數(shù)自己的呼吸,別太快,從一數(shù)到五,然后再從五數(shù)到一,你這樣慢慢數(shù)上幾個(gè)來回,自己就感覺慢慢它就會(huì)疲倦了,然后它就會(huì)慢慢有一個(gè)放松過程,也就能夠適當(dāng)?shù)慕鉀Q一些失眠的問題。
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