高考生進(jìn)入心理高原期 應(yīng)學(xué)會自我覺察調(diào)整
日前,心理及家庭教育專家游涵做客北京人民廣播電臺《教育面對面》,為家長解答如何幫助高考生度過心理高原期。
游涵介紹,心理高原期是指:在高考這種沖刺狀態(tài)中,每個考生到達(dá)這個身體體能極限的時候,會出現(xiàn)記憶力衰退、焦慮、厭學(xué)、煩躁,成績急度下降等現(xiàn)象,我們把它稱為無氧呼吸期,或者高原期。
家長多給予陪伴
游涵表示,在孩子情緒低落的時候,家長們應(yīng)該和孩子多交流。
有些孩子不愛和家長交流,可能是孩子認(rèn)為自己大了,需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí),過多的干涉在他看來是一種侵犯。這時家長要調(diào)整自己,可以通過察言觀色,或者其他的方式進(jìn)行交流,盡量尊重對方。
在高度的壓力下,考生比較容易情緒化。這時家長無需引導(dǎo),不必指導(dǎo),切忌指責(zé),給考生一些自主權(quán),只需多陪著孩子,這屬于陪伴分享。
參照跟跑理論
高考高原期堪比長跑極限,考生此時與其看著遠(yuǎn)處的紅線,不如看著眼前的對手,了解自己的對手更好。另外,考生也可以在每一次考試中和自己比較,試圖超越自己。這種方法實際上不受家長各方面的暗示壓力。
學(xué)會自我覺察
考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感,都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察,就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽,很有用,考生需要花一定精力去做。
給孩子做做按摩
建議家長每天 給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動,媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松,在按摩過程中,有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流,會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里,恢復(fù)到享受家庭的安全感。
減輕壓力的指導(dǎo)策略
物競天擇,適者生存,這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明,適度的壓力,有助于挖掘個人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大,使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中,同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略:
策略之一:欲勝人,先勝己
復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦悶自卑的心理,增強自信心呢?
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實力,不要因一次考試成績不好就否定自己。
(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。
(3)要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績都不理想,也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因,改變方法,調(diào)整期望值。
(4)寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式,也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方,提醒自己要正確對待;在此基礎(chǔ)上,針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢,寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞”,如:“考試只是一個階段性評測,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價值”等。
策略之二:學(xué)生之間相互鼓勵
處在高考期間的學(xué)生最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時,哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也會在心理上獲得一個緩沖的機(jī)會。這是人的正常需要,對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵,將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻,一句關(guān)心、鼓勵的話,有可能改變?nèi)说囊簧R虼耍诿看文M考試之后,可以小組為單位,每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。
策略之三:師生之間結(jié)對交流
在幾年的學(xué)生生涯中,每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通,效果將非常理想。在老師的指引下,及時發(fā)現(xiàn)自己的不足,消除不良心理,調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài),讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。
策略之四:老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯,他們有的變得比平時更嚴(yán)厲,有的變得比平時更親切,有的食不甘味、夜不安寢,而家長的“不安”,最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現(xiàn)實,孩子們之間存在著個體差異,更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息,即使考不上大學(xué),自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。同時,學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境,幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的正確認(rèn)識,才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān),多幾分輕松和自信。
策略之五:不以模擬戰(zhàn)績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上,對即將到來的正式高考就很不利。
況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響,如命題動機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外,模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀,過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”,其實,成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以,最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗,而不是一考定“終生”。
策略之六:建立良好的人際關(guān)系
人是社會的人,只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以,即使學(xué)習(xí)再緊張,自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系,要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時,你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴,聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話,從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量,主動表示友好。同時,要學(xué)會自我批評,不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界,我們就會少些憂愁與煩惱,多些開心與快樂!總之,無論在考前和考中,考生都要以平常心對待高考,心情自然穩(wěn)定。
3高考壓力過大怎么辦
支招:學(xué)會心理暗示
對于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題,學(xué)生首先要學(xué)會自我暗示,它能支配影響你的行為,積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,會引導(dǎo)人潛在的積極動機(jī),產(chǎn)生積極的行為。
考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等,在這種自我調(diào)整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學(xué)生還要正確認(rèn)識自己的能力,適當(dāng)降低期望值,不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績差異,客觀地看待自己的成績,制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。”考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的結(jié)果如何,都無愧于心,也無愧于父母。
此外,還要注意勞逸結(jié)合,因為勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動,應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。
家長:不易過度關(guān)注
“家長對孩子的關(guān)注要適度。”張智超老師說,每年高考臨近,總有很多家長如臨大敵,有時甚至比考生還要緊張,其實,這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子,從而影響了孩子的情緒。
張老師說,家長這個階段不要嘮嘮叨叨,不宜對孩子學(xué)習(xí)成績過多關(guān)注。另外,家長應(yīng)注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài),幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外,家長降低對子女的期望值,也能從另一方面產(chǎn)生積極作用,過高的期望一般會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力,不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試,及時放松身心,勞逸結(jié)合。
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